Оё дар давраи ҳомиладорӣ хӯрдани спанак имконпазир аст? Фоидаҳо, муқовиматҳо ва меъёри

Дар байни ҳамаи сабзавот, спанак яке аз беҳтарин ва муфид барои зани ҳомила ва ҳомила мебошад, зеро он дорои ядро, кислотаи фолий, оҳан, сафеда, норасоии он боиси вайрон кардани рушди бисёр организмҳои ҳомила мегардад ва дар як зани ҳомила ба рушди камхунӣ ва заҳролуд мусоидат мекунад. .

Истеъмии дуруст ва мунтазами спанак бисёре аз мушкилоти ҳомиладорӣ пешгирӣ мекунад.

Оё хӯрдан мумкин аст?

Спанак як сабзавоти сабз, ки сарчашмаи муҳими ғизоӣ дар ҳамаи чорсолаи ҳомиладорӣ мебошад; 200 грамм спанак нисфи талаботро барои занони ҳомила барои витаминҳо ва канданиҳои фоидаовар пурра қонеъ мекунад.

Ҳомиладор дар давраи барвақт ва дертар

• Дар семоҳаи аввал, спанак барои истифодаи дурусти ҳамаи мақомоти ҳомиладори тавсияшаванда тавсия дода мешавад ва нигоҳ доштани захираҳои энергетикии пуриқтидори занро таъмин мекунад. Витаминҳо дар таркиби он (retinol ва tocopherol) зуҳури заҳролудшавӣ ва таркиби занони ҳомиладорӣ, кислотаҳои фолий боиси пайдоиши камхунӣ мегардад.
• Дар давраи дуввуми ҳомиладорӣ, спанак ба таври мунтазам норасоии витаминҳо B барои инкишофи дурусти системаи нигаҳдории ҳассос кӯмак мекунад.
• Дар семоҳаи сеюм, спанак каме камхунии норасоии оҳаниро пешгирӣ мекунад, зеро он дорои миқдори зиёди ion оҳан аст, ки аз 9 фоизи он аз маводи мухаддир зиёдтар аст.

Натиҷаҳо

Фоидаҳои спанак ҳангоми ҳомиладорӣ дар боби пурраи витаминҳо, элементҳо ва сафеда дар организми зане, ки тавассути постента ба ҳомила интиқол дода мешаванд, ифода карда мешаванд.

Таъсири ҳомила бо истифодаи дурусти сабзавот мусбат аст. Спанак инчунин аз тарафи ҳуҷайраҳои ҳомиладории фалаҷ гирифта, дар ташаккул ва инкишофи бофтаҳои нав ва системаҳои нав нақши муҳим мебозад.

Таркиби химиявӣ

100 грамм: калорияҳо - 27 Ккал, сафедаҳо - 3.8 гр, равған - 0,7 г, карбогидратҳо - 2.1 г, нахи - 4.5 г, об - 87 г

• Кислотаи Folic (3.7 мг) - пешгирии камхунӣ, ҳимояи матоъҳои асаб аз зарар, рушди мембранаҳои ҳомилагӣ. Спанак кислотаи фолий 90% баландтар аст, ки аз омодагии капсула (5 фоиз) баландтар аст.
• Ascorbic acid (15 мг) - ҳимояи девори меъда, беҳтар кардани узвҳо, пешгирии таркиби.
• Витамини A (82 мг) - инкишофи дурусти пӯст ва луобпардаҳо, ҳуҷайраҳои визуалӣ ва нури оптикӣ.
• Токоперол (17 мг) - таъсири зидди зиддимикробӣ, такмили матоъҳои нав.
• Витамини К (5 мг) - танзими дил ва мушакҳо.

Элементҳои элементҳо:

• Iron (35 мгг) - инкишофи гемоглобин дар ҷисм, бофтаҳои ҳуҷайраҳо бо оксиген.
• Calcium (36 мг) - гузоштани устухонҳо ва гиёҳҳо, табобати ҷарроҳии хун.

Macronutrients:

• Iodine (73 μg) - инкишофи ғадуди сипарҳо ва парафдирро. Бо норасоии йод метавонад гермининизм, вирус, вазнин, қобилияти пластмасса инкишоф ёбанд.
• Протеин омили муҳими сохтмон аст. Ҳангоми бо хӯроки гӯшт омехта, сулфат сафеда ба 100% меафзояд.
• Pectin ва нахи парҳезӣ - ба усули дурусти меъда, токсикон ва метаболитҳои маводи мухаддир аз бадан мусоидат мекунад, фаъолияти ғадуди ғадуди дохилиро тақвият медиҳад.

Оё он зарар дорад?

Спанак метавонад ба модари модар зарар расонад, агар вай аз системаи эндокринӣ ва бемории гурда азоб мекашад. Эфодии барзиёдро дар исфанҷ аз тарафи гурда нигоҳ дошта, онҳо онҳоро зарар меоранд.. Шумо инчунин бояд онро барои бемориҳои ҷигар ва gallbladder истифода набаред - миқдори зиёди кислотаҳои органикӣ дар таркиби сабзавот метавонад боиси афзудани онҳо гардад.

Контентрасҳо

1. Бемориҳои системаи пешобдон, гурда, ҷигар.
2. Бемориҳои захми Peptic.
3. Рознизм.
4. Бемории пӯсти дил.
5. Беқурбшавии шахсӣ.
6. Ахлоқӣ ба усто.

Эзоҳҳои бехатарӣ

• Тавсия дода мешавад, ки истифода аз сабзавот дар ҳаҷми зиёда аз меъёри занони ҳомиладор истифода барад.
• Исрофкорӣ бо фитрати шахсӣ нагиред.

Чӣ тавр ба кор бурдани?

Дар шакли пок

Дар шакли сафед, спанак тару тоза ва инчунин гармидиҳанда истифода мешавад.. Новобаста аз усули тайёр кардан, занони ҳомиладор метавонанд зиёда аз 200 грамм пӯпак то 4 ҳафта дар як ҳафта истеъмол кунанд.

Хушкшуда, яхкардашуда, судак

• Иссантер хушкед. Баъд аз хушккунӣ, зиндагии ширии сабзавот то ду сол маҳдуд аст. Чунин сабзавот ба хӯрок ва гӯшти сабзавот, бештар вақт ҳамчун компонент дар шӯрбо илова карда шудааст.
• Шириниҳои пухташуда метавонанд бефоида нигаҳ дошта шаванд. Чунин спанак дар тайёр кардани равғании спиртӣ, ҳамчун илова ба шӯрбоҳо, omelettes ва салатҳои истифода бурда мешавад, дар миқдори каме пас аз заҳролудшавӣ ба заҳрхӯрӣ илова карда мешавад. Спанак боз боздорад.
• Резиши судак бояд фавран баъди пухтупаз истеъмол карда шавад. Тақсим кардани равған бофтаи алоҳида, қубурҳои сабзавот, омехтаи спанак ва сабзавоти сабз.

Спанак беҳтарин бо гӯшти сурх, solanaceae, пиёз аст.

Шумо чӣ кор карда метавонед?

Қадам ба қадам бо маслиҳати қадам ва усули ариза. Афшураҳои тару тоза, картошка пухта, салатҳои, сабзавоти сабз, қаҳваро, шӯрбоҳои спанак, шӯрбоҳои бо исфанд, афшураҳои консерва, равғани моҳӣ аз спанак барои занони ҳомила дода мешаванд.

Omelette

Компонентњо:

• 50 грамм спанаки тару тоза ё яхкардашуда;
• 4 тухм;
• 2 грамм намак;
• 50 мл шир;
• 1 пиёз;
• 15 мл сабзавот ё равған.

Пухтупаз:

1. Дар як косаи, мешикананд тухм, илова шир, намак, whisk барои 3 дақиқа.
2. Пиёз бурида ба мукааб хурд, chop ба рухсатии спанак.
3. Шамъро пора кунед, ки сӯзан сабук, гармӣ, дар равған рехт.
4. Омезиши омехта ба равғани тару тоза.
5. Иловаи пошидан ва пиёз пас аз 1 дақиқа илова кунед, ки бо spatula чӯбӣ паҳн мешавад.
6. Пас аз 3-4 дақиқа, omelet ба тарафи дигар барои 2 дақиқа рӯй.
7. 3 дақиқа пас аз зард гирифтан ба плиптро барои як дақиқа дигар гузоред.
8. Дар равған пӯшед, хӯред.

Картошка пӯсидашуда сабз

Компонентњо:

• 200 грамм равғанҳои тару тоза ё яхкардашуда;
• 20 грамм равған;
• 10 грамм орд гандум;
• 150 мл яхмос;
• ғизо дар нӯги корд;
• намак, папума ва ќаламфури мењнатї мекунанд.

Пухтупаз:

1. Спанак барои хомӯш кардани сӯзанак мерезад.
2. Реза кардани равған дар як ШМШ frying, илова орд, абрҳоро пайваст бо spatula чӯбӣ.
3. Иловаи крем ва nutmeg, давомнокии шӯр. Напазед барои 2 дақиқа то қабати.
4. Иловаи рухсатии спирти, пухтан барои 2 дақиқа. Намак, илова кардани ҳанутҳои дигар ба бичашед.
5. Омехта кардани омехта дар як blender ба ҳолати картошка mashed, барои 1 дақиқа такрор кунед.
6. Дар равған пӯшед, хӯред.

Кадом сабзавоти сабзии дигар барои занони ҳомиладор муфид аст?

Дар байни сабзавотҳои сабз, занони ҳомила дар ин маврид муфид мебошанд:

• хӯриш (салат);
• parsley барге;
• sorrel;
• лаблабуи барге;
• хардале барге;
• карафс барге;
• Карам;
• Брокколи Чин;
• Косаи Итолиё;
• Карам;
• Карамали Португалия.

Пеш аз истифодаи он, шумо бояд бо меъёрҳои ҳаррӯзаи занони ҳомиладорӣ шинос шавед, муқоиса ва тарзҳои омодагиро хонед.

Спанак як сабзавоти солим дастрас аст, мазмуни васеи витамини он имкон медиҳад, ки дар ҳамаи давраи ҳомиладорӣ барои пешгирии бисёр шароит истифода шаванд. Меъёри баланди протеин ва моддаҳои биологии фаъол дар он ба рушди дурусти матоъ, дил, мушакҳо ва дигар организмҳои ҳомиладорӣ мусоидат мекунад.

Сабзавот бисёр усулҳои хӯрокворӣ дорад, ки онро ба парҳези табақ осон ва хурсандӣ медиҳад.