Оқибатҳои ногувор аз ҳад зиёд аз ҳад зиёд вайроншавӣ на танҳо ҳолати равонӣ, балки беҳбудиро низ дар бар мегиранд. Мо 5 хӯрок пешниҳод менамоем, ки пас аз ҷашни Соли нав баданро барқарор намуда, ба фаъолиятҳои пешина ва нерӯи худ бармегардад.
Чашм
Бо истифода аз oatmeal, шумо метавонед якҷоя ва бор кардани баданро муттаҳид кунед. Аммо ин ҳама хусусиятҳои фоиданоки он нестанд. Ҳолатҳое бояд қобили қайд бошанд, ки ҳангоми истифодаи тӯлонии овёс сангҳои гурда пароканда мешаванд. Ғайр аз он, шўлаи хлор ба холестирин таъсир мерасонад, бинобар ин панир ва тухмро бо ин табақ бехатар хӯрдан мумкин аст.
Тамоми рӯз дар болои гули шӯр ва пас аз зиёфати зиёде нишастан муфид аст. Ҳатто агар porridge шир бошад, ба миқдори калориянокии маҳсулот аҳамият надиҳед. Барои тоза кардани бадан, ин метавонад осеб бинад.
Барои тайёр кардани меъёри ҳаррӯзаи шўла 700 гр шўлаи онро гирифта, дар об ё шири ғайритасосӣ напазед. Қисматҳоро барои 5-6 хӯрок тақсим кунед. Дар рӯзи рӯза шумо бояд ҳадди аққал 1,5 литр оби минералӣ бидуни газ нӯшед. Хӯрдани чойҳои сабз, афшураҳои мева ва сабзавот хуб аст.
Равған барои тоза кардани бадан бидуни илова кардани намак, шакар, seasonings ва иловаҳои омода карда мешавад. Ин компонентҳо қаноатбахширо афзоиш медиҳанд ва иштиҳоро зиёд мекунанд. Ба равған илова кардан тавсия дода намешавад. Жиров дар вақти тарроҳии гастрономӣ дар рӯзҳои истироҳат дар бадани худ миқдори зиёде ҷамъ овард.
Салатҳои сабзавоти сабук
Салатҳои растанӣ барои рӯза метавонад хеле гуногун бошад. Ҳамааш аз хаёлот ва афзалиятҳои шумо вобаста аст, бо назардошти омезиши сабзавот. Карам, лаблабуи сурх, бодиринг хуб хоҳад рафт. Ин маҳсулотҳо метавонанд ва метавонанд дар алоҳидагӣ хӯранд ё дар таркиби гуногун бошанд.
Ин аст, ки Beetroot, яке аз беҳтарин "партовҳо" барои бадан аст. Касе, ки тамоми рӯз дар ин маҳсулот истода метавонад, натиҷаҳои хеле хуб ба даст меорад. Аммо ба назар гирифтан муҳим аст, ки он исҳоли лоғар дорад, аз ин рӯ, ними хӯроки рӯзмарра аз лаблабу ва дуввум аз сабзавоти дигар тайёр кардан кофист.
Маъруфтарин хӯриш партофтан баҳор аст. Барои тайёр кардани он ба шумо лозим аст:
- карам сафед - 500 г;
- бодиринг тару тоза - 200 г;
- бодиён тару тоза - 100 г;
- афшура ним лимӯ;
- Равғани офтобпарасти тозашуда - 2 tbsp. л .;
- намак мечашонем.
Пухтупаз:
- Ба карам бурида, бодиринг ва бодиён биносту chop кунед, ҳама чизро омехта кунед.
- Мавсими хӯриш бо шарбати лимӯ ва равғани офтобпараст.
- Намак ба ҳадди аққал илова карда мешавад.
Дар рӯзҳои рӯза тавсия дода мешавад, ки аз 1 то 1,5 кило сабзавот, ки дар салатҳои иловаро мехӯранд, истеъмол намоед. Мутаносибан, қисмҳо аз ин ҳисоб таҳия карда мешаванд: шумо бояд 5 г 300 маротиба хӯришҳои сабзавот дар як рӯз бихӯред. Шумо бояд онро дар давоми тамоми рӯз фавран пухта надиҳед. Ба 1 маротиба барои хӯрдани хӯриш барои 1-2 хӯрок иҷозат дода мешавад.
Ба мавсим хизмат кардани шарбати лимӯ ё 1-2 қошуқи сметанаи камвазн иҷозат дода мешавад. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ шумо бояд оби минералӣ ва афшураҳои меваҳоро бинӯшед. Салатҳои сабзавотро аз компонентҳои гуногун омода кардан мумкин аст.
Гӯшти парҳезӣ
Пас аз зиёфати зиёд, парҳези протеин мувофиқ хоҳад буд: як рӯз шумо метавонед дар мурғ парҳез кунед. Ҳар касе, ки синаи хушккардаро дӯст надорад, метавонад тамоми мурғро напазад. Аз тамоми гӯшти гӯшт, шумо бояд гӯшт интихоб кунед ва онро ба 5 хӯрок тақсим кунед.
Барои онҳое, ки мехоҳанд идро идома диҳанд, мо пухтани синаи мурғро бо ананас пешниҳод менамоем. Ин талаб мекунад:
- филе мурғ - 100 г;
- йогурти шириншудаи классикӣ - 50 г;
- ананас консервшуда - 100 г;
- панири сахт - 50 г;
- намак, ќаламфури - мечашонем.
Раванди пухтупаз:
- Сина лату кӯб карда, дар варақаи нонпазии равғаншуда, намакин карда мешавад, филфили.
- Ананас ба гӯшт гузошта мешаванд, то ҳадди имкон пораҳои мурғро пӯшонанд.
- Бо панир зављааш ба боло пошед ва ба танӯр пеш аз 200 ° C гарм карда, дар давоми 20 дақиқа то пайдо шудани пӯсти тиллоӣ фиристед.
Барои як рӯзи рӯза, шумо метавонед ҳама гуна гӯшти парҳезӣ бигиред: Туркия ё харгӯш, nutria.
Шириниҳои солим
Шириниҳои муфид ин smoothies гуногун ва йогуртҳои меваҳои табиӣ мебошанд. Бо мақсадҳои саломатӣ шумо инчунин метавонед аз себ пухта бо мавиз, асал ва чормағз лаззат баред. Аммо ҳеҷ кас истифодаи каннодҳои солимро маҳдуд намекунад. Танҳо дар ин ҳолат, ба ҷои шакар, истифода бурдани хурмо ё банан ва ба ҷои орди гандумӣ - ғалладона ё бодом тавсия дода мешавад.
Аз 2 банан ва 300 г санаи хӯриш Шумо метавонед панҷараҳои муесли аслӣ тайёр кунед. Барои ин ба шумо лозим аст:
- 2 банан;
- 300 г санаҳо;
- 400 г гули геркулес решакан мешавад;
- 100 г тухми офтобпарасти пӯст;
- 150 г пӯсти кокос;
- ихтиёрӣ дорчин ва дигар намакҳои қаннодӣ.
Пухтупаз:
- Банан ва санаҳои қаблан дар об афшондашударо дар як chopper ё бо истифода аз блендер маҷақ кунед.
- Омезаҳои компонентҳои хушкро ба омма мева илова кунед ва хамирро ба варақи нонпазӣ пӯшонида, бо коғаз пергамент, 2 см ғафс кунед.
- Дар давоми 10 дақиқа, ба танӯр фиристед, то 180 дараҷа гарм карда шавад. Пас аз хунуккунӣ, табақро ба қисмҳо буред ва дар яхдон барои 30 дақиқа барои сахт шудан ҷойгир кунед.
Кефир
Роҳи осонтарини ташкил кардани рӯзи солимӣ дар кефир. Барои ин ба шумо лозим аст, ки 1,5-2 литр маҳсулоти ширии дорои равғани кам дошта захира кунед. Шумо бояд як пиёла рӯзе 5-6 бор нӯшед. Дар бораи об фаромӯш накунед, миқдори он кам намешавад, ҳамагӣ ҳадди аққал 1,5 литр бояд маст шавад.
