Сарфи назар аз он, ки шалғам яке аз наздикони наздиктарин шалғам ва шалғамҳои оддӣ аст, чанд нафар одамон дар боғҳои худ меафзоянд, ҳатто дар бораи фоидаҳои зиёди он, ки метавонанд ба ҷисм оварда шаванд. Мо пешниҳод менамоем, ки ҳамаи хусусиятҳои ин решаро ва имкониятҳои истифодаи он дар соҳаҳои мухталифи ҳаёт ба даст оранд.
Калория ва арзиши ғизоӣ
Рашт ва Бразилия ройгон (як нусхаи илмии ном), намояндаи оилаи Брестикаиа мебошад ва аз замони қадим маълум аст: он аз румиён ва юнониёни қадим иборат буд.
Растаниҳо дар минтақаҳои ширин хеле эҳсос мекунанд, ки онҳо дар аксари қитъаҳои ҷаҳон инкишоф меёбанд, ки асосан аз як қатор хусусиятҳои муфиди чунин шалғам иборатанд.
100 г сабзавоти реша дорои 28 ккал иборат аст, 1 кг протеин ва 6 г карбогидратҳо нестанд. Чунин арзиши калория дар якҷоягӣ бо арзиши ғизоӣ, сабзавот ба маҳсулоти хӯроки аълосифат табдил меёбад ва агар шумо ба инобат гиред, ки витамини аминокислота ва маъданҳои фоиданок ба инобат гирифта мешавад, чаро ин корро хеле муфид хоҳад буд.
Медонед? Сатҳи сахттарин аз ҷониби деҳқонон Scott and Mardi Robb (ИМА) калон шуд. Зироати реша вазнаш 17,7 кг буд. Дар соли 2004 дар ярмаркаи шаҳри Палмер, Аляска сабт шудааст ва дар китоби Гиннес сабт ёфтааст.
Витаминҳо, макро ва микроэлементҳо
Дар байни ҷузъҳои муфиди шалғамҳо, mono- and disaccharides, кислотаҳои равғании ширӣ ва нахи парҳезӣ метавонанд фарқ кунанд, гарчанде ки онҳо ҳамчун витаминҳои витаминии мазкур дар ин ҷо мавҷуданд (B1, B2, B5, B6, B9), витамини C, E, PP ва ҳатто чунин витамини К нодир, ки барои ҷисми хун дар ҷисм масъул аст.
Илова бар ин, таркиби химиявии ин зироати реша дорои микроэлементхои микроэлементхои минерал, манган, ранга, селен, мис, инчунин калтсий, фосфор, сиум, калий ва магний иборат мебошад.
Фоидаҳои бадан
Чунин як ҷузъи хоси кимиёвӣ танҳо аз ҷониби шахс истифода бурдани мақоми баданаш ва некӯаҳволии умумӣ, хусусан аз истеъмоли мунтазами шалғам ба организмҳо ва системаҳои гуногун таъсири мусбӣ мерасонад. 
Аз ҷумла, манфиатҳо барои:
- Организмҳо: Витамини C тандурустии чашмрасро дастгирӣ мекунад, онҳоро аз радиатсияи ultraviolet муҳофизат мекунад, эҳтимолияти равандҳои таркиби макони вобаста ба тағйироти синну солро коҳиш медиҳад.
- Органҳо аз рӯдаи ҳозима: витамини C дар таркиби он мавҷудияти нишонаҳои паҳншавии спиртизатсия аз сабаби садақа дар рӯдаиҳои калон (фишор ва коҳиши шадиди рентгенӣ дар чунин шароит ба таври назаррас коҳиш меёбад) коҳиш меёбад. Сарфи назар аз номуайян будани далели дақиқи diverticulitis, ҳар як сабаб барои боварӣ дорад, ки он бо мазмуни ками нахи дар бадан алоқаманд аст, ки метавонад шалғамро пур кунад.
- Барои системаи дилу рагҳохусусан, барои дили худ: калий, ки дар таркиби сабзавот мавҷуд аст, дорои хосиятҳои водетиллингӣ, кам кардани бори пур аз зарфҳо ва асбобҳо бо кам кардани фишори хун (ба шарафи ин асос, ба ин элемент имконият медиҳад, ки пешгирӣ намудани ташхиси атропосерҳо, садама ва ҳамлаҳои дил) имконпазир гардад. Бо вуҷуди ин, нахи парҳезӣ аз деворҳои хунолудҳои чарбҳо тоза карда шуда, онро аз бадан бартараф месозад.
Мелон, геллеборо, дафне, rocambol, календула, червил, дандон, OREGANA, caraway, кислотаҳо, равғанҳо ва асбоби арния низ ба системаи дилу рут доранд.
- Барои системаи ҷарроҳӣ: Шакли дар шалғам ҷойгиршуда имкон медиҳад, ки захираҳои худро дар ҷисм тағйир диҳанд ва сатҳи гемоглобинро дар хун муайян мекунад. Илова бар ин, ин элемент аст, ки бевосита дар ташаккули ҳуҷайраҳои хунгузаронии сурх, ки барои оксиген ва фаъолсозии ҳамаи организмҳо ва системаҳо хеле муҳим аст, дохил мешаванд. Ин аст, ки гуфтан мумкин аст, ки он ба ғадуди сипосгузорӣ, ки гардиши хун дар қисмҳои гуногуни ҷисмонӣ беҳтар мегардад.
- Барои устухонҳо: Calcium, бофтаи устухонро барқарор мекунад, зичии минералии онро баланд мекунад, ки махсусан барои одамони калонсол аз osteoporosis ва артрит (аз сабзавот иборат аст, ки 39 мг ин унсурҳои муҳимро ташкил медиҳад, ки 3.9 фоизи эхтиёҷоти ҳаррӯзаи худро дорад).
- Барои системаи ҳозима: Физикаи ғизоӣ ба танзими раванди ҳозима ёрӣ мерасонад, ки бо қабз, дарунравӣ, шампанҳо ва шӯршавӣ ёрӣ мерасонад ва инчунин ба беҳтарин самараноки ғизоӣ, ки ба организми мо бо ғизо дохил мешаванд, мусоидат мекунад.
- Барои иммунитети: Ascorbic acid, ки қисмати шалғам аст, ин блоки асосии биноҳои вируси норасоии масунияти одам аст, бинобар ин, бо такмил додани истеҳсоли антибиотикҳо ва ҳуҷайраҳои сафед бо витамини C шумо метавонед функсияҳои муҳофизатии организмро танҳо ба таври мунтазам истеъмол кардани зироатҳои решавӣ муайян кунед.
Барои баланд бардоштани иммунитети онҳо, ҳамчунин онҳо ҷавони шоҳона, perga, ҷаббор, blackberry, yucca, safflower, amaranth пушт, партов, себ, гелос, қирғизӣ, каду ва viburnum истифода мебаранд.
Ин муҳим аст! Пеш аз истифодаи шалғам, беҳтар аст, ки вазъиятро бодиққат тафтиш кунед, зеро дар баъзе мавридҳо (масалан, бо захми peptic), имконияти ба даст овардани таъсири мусбӣ аз сабаби сабабҳои воқеӣ имконнопазир аст.
Ғайр аз ин, яке аз он бояд дар бораи таъсири нишондодаи математикӣ ва хусусиятҳои зиддиилтизории шалғам, ки бо витамини B, omega-3 равғанҳои равған ва витамини K дар таркиби он фаромӯш накунанд. Лаблабаҳои хуб на танҳо илтиҳоби илтиҳофро, балки инчунин барои беҳтар намудани саломатии умумӣ кӯмак мекунанд.
Витамини E ва beta-каротин, ки ҳамчун антиоксидантҳо, ки пеш аз он ки боиси пайдоиши ҳуҷайра ва паҳншавии ҳуҷайраҳо мешаванд, метавонанд пешгирӣ кунанд, ки пешгирӣ кардани саратон дар организм кӯмак мерасонанд.
Ва ниҳоят, он муҳим аст, ки қобилияти растаниҳо ба таври мусбӣ ба функсияи secretory-и ғадуди сипаршакл таъсир мерасонад, ки ба ташаккули ҳоноки гормонҳои йод мусоидат мекунад. 
Оё мумкин аст
Сарфи назар аз манфиатҳои назарраси сабзавот, на ҳамаи онҳо метавонанд дар баъзе вақтҳо зиндагӣ кунанд, хусусан агар нишонаҳои инкишофи бемориҳои махсус вуҷуд дошта бошанд. Пас, биёед фаҳмем, ки оё истифода бурдани шалғам дар диабет, ҳомиладорӣ ва вазнинии он имконпазир аст.
Ҳомиладор
Қариб ҳамаи сабзавотҳо барои занон дар давоми ҳомиладорӣ, махсусан агар онҳо дорои ҷузвҳои муҳими шалғам мебошанд. Илова бар ин, дар робита ба охирин, он метавонад фоидаҳои дуюмро ба даст оварад, на танҳо таназзули ҷисми занонро бо витаминҳои гуногун, балки пешгирӣ кардани чунин мушкилоти умумиро ҳамчун қабз.
Ҳангоми истифодаи ин ниҳол барои хӯрок танҳо як чизро набояд фаромӯш кард, ки ҳисси вобастагӣ аз он аст, зеро миқдори зиёди сабзавот метавонад боиси афзоиши хушкӣ ва норасоии он гардад. 
Бо диабети
Агар беморон бо диабети диабети қанд ба таври иловагӣ равандҳои илтиҳобро дар меъда ва меъда риоя кунанд, истифодаи шалғамҳо дар миқдори мӯътадил имконпазир аст. Ғайр аз ин, баъзе коршиносон тавсия медиҳанд, ки дар якҷоягӣ парвариши ғизо дар таркиби равғанҳои каммасраф низ барои онҳое, ки фарбеҳ ҳастанд, дохил карда шаванд.
Қисмати зиёди шалғамҳо, инчунин баъзе намудҳои шалғам, бо истифодаи мунтазами растаниҳо барои ғизо метавонанд инкишофи мушкилоти ҷиддии диабети қандӣ, пеш аз ҳама бо мушкилоти фаъолияти зарфҳои хун ва дил алоқаманд бошанд.
Ҳангоме ки вазн занад
Қобилияти сӯзондани пӯсти шалғам, якҷоя бо суръатбахшии равандҳои ҳозима, онро танҳо компонентҳои комил барои хӯрокҳои гуногуни хӯроки чорво омода месозад, ки барои кам кардани вазн омода карда шавад.
Зевар, дорчин, брокколи, ананас, сирпиёз, пиёз, seaweed ва салат низ дар байни равғанҳои сӯзандор мебошанд.
Пас, он метавонад дар омодасозии салатҳои (баргҳо махсусан мувофиқ ҳастанд) ё ҳатто ба сифати хӯрокҳои иловагӣ истифода бурда мешаванд. Муносибат барои мубодилаи дигар сабзавот реша, parsley, cilantro, lovage ва карафс.Медонед? Новобаста аз таърихи тӯлонии парвариши шалғамони ҳамватанони мо, дарахтони бузурги ин сабзавот имрӯз дар Дания, Олмон, ИМА, Австралия, Канада ва Британияи Кабир қайд карда мешаванд.
Аризаи пухтупаз
Албатта, пухтупаз бори аввал истифодабарии ҳар гуна сабзавот, мева, буттамева, ва ғ. Мебошад, зеро шумо метавонед ҳадди ниҳоии ҷузъҳои дар онҳо танҳо дар вақти истеъмоли онҳо пайдо карда метавонед. Шикак дар ин маврид истисно нест.
Чӣ тавр ба хориҷ кудуратсия
Агар шумо аллакай бо зироат решаи шарҳ дода шуда будед, пас шумо шояд эҳсос кардед, ки он дард аст. 
Ин хусусият аз ҷониби ҳама, аз ин рӯ, барои ба даст овардани хӯрок пеш аз илова кардани растаниҳо, ягон қисми он бояд бо оби ҷӯшон ҷӯшон (шумо ҳатто метавонед решаҳои дар оби ҷӯшида барои як лаҳза резед). Ин ба беҳбудии бичашонем кӯмак мерасонад, ки хӯриш ҳамон як хел аст.
Чӣ бо пухта ва якҷоя кардан мумкин аст
Шалғам барои салатҳои тарбиявӣ беҳтарин компонент аст. Он метавонад бо сабзӣ, шалғам, карафс, бодиринг, бодиён, тухм мурғ, пиёз ва ҳатто аз наъно, ҳамаи ин компонентҳоро бо равғани офтобпараст ё майонез омехта карда метавонанд.
Агар хоҳед, шумо метавонед табобати гармии сабзавотро истифода набаред, онро дар танӯр пӯшед ё дар як шаппаз чуқуред. Дар шакли сабзавот, зироат реша хуб бо хӯрокҳои гӯштӣ меравад, ва дар ороишҳои арабӣ ҳатто ба мариноват мераванд. Тухмҳои сабз аксар вақт қисмҳои шӯрбо ва пиёла мешаванд.
Чӣ тавр интихоб кардан дар вақти харидорӣ
Нигоҳубини ҳар як табақ пухта бевосита ба хусусиятҳои компонентҳои онҳо вобаста аст, бинобар ин, чунин вазифаи аввалиндараҷа ҳамчун интихоби шалғам бо масъулияти бузург ба назар мерасад. 
Дар ин ҳолат қоидаҳои оддии зерин вуҷуд дорад:
- танҳо решаҳои ҷавонро интихоб кунед, зеро онҳо аз ҳама муфид ва каме талх ҳастанд (ҷисм то ҳадди имкон осебпазир хоҳад буд ва равшании он ҳис мекунад);
- ба виҷдонҳои сутун диққат диҳед, зеро ки дар зери пӯсти зарардида одатан як қисми заифи вайроншавӣ аст (инкишоф додани пӯсти имконпазир);
- ранги хуби ризома хуб бояд сафед-лилак ё арғувон бошад, гарчанде дар баъзе ҳолатҳо шумо метавонед бо зардоба зард кашед, ки он низ иҷозат дода мешавад;
- шакли меваҳо аз хусусиятҳои varietal вобаста аст: аз пурра ба яклухт ба дарозум;
- Вақте ки харидани шалғамро бо як сабз гиред, диққат диҳед, ки ҳеҷ гуна зардобӣ ё аломатҳои фарқкунӣ дар он нест, гарчанде ин ба самараи селлюлокӣ таъсир нарасонад;
- Сабзавоте, ки дар дасти шумо интихоб кардаед, бо ангуштони худ аз ҳамаи ҷонибҳо сабукфикрона истифода баред.
Ва албатта, кӯшиш кунед, ки ба танҳо нуқтаҳои фурӯшандае, ки дар фурўши сифатҳои сифатан номатлуб ё зарар диданд, ташриф оваред.
Чӣ тавр ва чӣ қадар дар яхдон нигоҳ дошта мешавад
Мисли ҳамаи сабзавотҳо, шалғам барои истеъмол кардани тару тоза ё фавран пас аз харидани он барои коркарди он беҳтар аст. Аммо, агар лозим бошад, он метавонад то як моҳ нигоҳ дошта шавад, агар шумо онро дар ҷои хунук бо ҳарорати паст (тақрибан + 1 ... + 2 ° C) ҷойгир кунед.
Ин муҳим аст! Пас, шалғам қаҳрамон нест ва бо бӯи дигар хӯрокҳо афтида намешавад, тавсия дода мешавад, ки аввал онро дар «пӯсти пластикӣ» пӯшед.
Услуби беҳтарин ба проблемае, ки чунин тартибро мебозад, як яхдон, яъне миқдори сабзавот мебошад. Агар шумо онро танҳо дар ҳуҷра таркед, пас аломатҳои аввалини сӯзишворӣ баъд аз як ҳафта эҳсос хоҳанд шуд, ва агар офтоб ба растаниҳо меорад, он ҳам зудтар хоҳад шуд: решаи рутубе аз даст медиҳад, ва селлюра хушк ва фибрин мегардад. 
Дар тибби анъанавӣ истифода баред
Ҳар гуна ниҳол бо якчанд василаи васеътари хосиятҳои фоиданок танҳо аз диққати табибони анъанавӣ дур нест, бинобар ин, шалғам, ки шалғамро дар тибби анъанавӣ дарёфт кардааст. Бо ин мақсад, ҳамаи қисмҳои растанӣ истифода мешаванд, ки аз он афшураи хомӯшшуда, дӯхтани доруворӣ ва рентгенӣ тайёр карда мешаванд.
Шарбати тару тоза
Гирифтани афшураи тару тоза дар меъда холӣ барои паст кардани сатҳи глюкоза дар хун, ва вақте ки сулфаро ҳамчун муътадил ва экспедитор хизмат мекунад. Дар ҳар ду ҳолат, ин моеъ бояд тавсия дода шавад, ки ду tablespoons се бор дар як рўз ва беҳтар намудани хосиятҳои бичашонем аз шарбати, шумо метавонед онро бо шакар ё ивазкунандаи диабетҳои омехта.
Хусусиятҳои харидашаванда низ аз тарафи: тухм, навъҳои навҷабоба, ороиш, заҳрдор, навъҳои ширин, равғани оддӣ, салат, ҳезум мебошанд.
Атрафшон
Равғани шалғам - танҳо як табобат барои хавфнок, махсусан, зеро тайёрии он вақт хеле зиёд нест. 
Дар дорухои офариниш чунин аст: 60 г решаи растанӣ бояд дар як blender ва 4 tablespoons аз равғани ҳосили омехта, ба даст овардани мутобиқати ягона. Маҳсулоти тайёри ба минтақаҳои зарардида истифода бурда мешавад, ки бо қубур ё пластикӣ ҳамчун компрессор рӯпӯш карда мешавад.
Decoction
Шўрбой аз шалғам дар муолиҷаи urolithiasis, дизентерия, сулфаи шуш, витаминиҳо ва мушкилоти дил хеле муфид хоҳад буд. Мошини аз сабзии сабзавот сохташуда барои бартараф намудани мушкилоти муштарак, таҳкими деворҳои хунрезӣ ва баланд бардоштани сифати хун хеле беҳтар аст.
Илова бар ин, истифодаи decoction реша барои gingivitis, стоматит ва саломатӣ бемориҳои нафаскашӣ мувофиқ аст. Барои тайёр намудани доруҳои доруворӣ шумо 200 мл оби ҷӯшон, 2 tablespoons сабзавот ва як равғани асалро талаб карда истодаед. Шалғам рехт, оби гарм ва 15 дақиқа дар гармии паст қарор дорад. 
Пас аз мӯҳлати муайян, мундариҷа бояд пурра пажмурда шавад ва имконияти шўрбои хунукро таъмин кунед. Як маротиба дар як шабонарӯзи 50 дюйм дар чор миқдор ё 200 мл. Барои беҳтар намудани мазмуни чунин маводи мухаддир, шумо метавонед асалро ба он илова кунед.
Контентонӣ ва зарар
Ҳатто бо чунин хосиятҳои шифобахш, шалғамҳо аз ҷониби ҳама истифода намешаванд. Аввалан, мавридҳое, ки ба компонентҳои инфиродӣ тааллуқ доранд, аммо ҳатто агар ин ҳама дуруст бошад, шумо ҳеҷ гоҳ аз имконияти бемориҳои ҳозима, илтиҳоби фалаҷ, функсияҳои ғайриоддии ҷигар ё гадуди ғайриманқулро дар бар намегиред.
Ҳамаи ин ба ихтилоли назарраси қабули фирқаҳо ва фарохонии шалғам аст. Пешгирӣ кардани сабзавот ва одамоне, ки аз гипотридамизм ё дигар бемориҳои ғадуди сипаршавӣ азоб мекашанд, зеро иттилоот дар бораи қобилияти растаниҳо барои коҳиш додани витамини бародари йод (ин метавонад танҳо дар сурати мушкилот бо системаи эндокринӣ зарар расонад) вуҷуд дорад. 
Ҳамчунин, шалғам аз касоне, ки аз gastritis азоб мекашанд, аз кислотаи меъда ва дигар омилҳои илтиҳоб дар рӯдаи ғизоӣ зиёданд. Тавре, ки таъсири ҷониби шалғамчаҳои хӯрокхӯрӣ, пӯст дар пӯст ва шӯриш ба мушоҳида мерасад.
Дигар сабзавот реша хуб
Равған ҳеҷ васила танҳо зироатҳои реша, ки аз ҷониби молу мулкҳои манфиатдор фарқ мекунад, ва дар минтақаи мо аксар вақт хешовандони хешро: шалғам, сабзӣ, rutabaga ва parsnip вомехӯранд.
Тарона
Ин нерӯгоҳи гербесиест, ки ба Кобage оила аст. Ҳамаи намудҳо бо қабати муайян фарқ мекунанд, ки маънои онро дорад, ки сабзавоти реша, ки барои истифода омода аст, метавонад дар муддати 45 рӯз ба даст оварда шавад.
Шалғам барои пухтупаз, пухтупаз, хӯрокхӯрӣ ва хӯрокхӯрӣ хӯроквор аст, ва таркиби химиявии он аз шалғамҳои тасодуфӣ нест. Он метавонад барои хӯроки кӯдак истифода бурда шавад, зеро он ба осонӣ аз ҷониби бадан ғарқ мешавад.
Ин муҳим аст! Он дар шалғам аст, ки аналогияи растании sulforofan, ки хусусиятҳои antitumor хос аст.
Radish
Radish - намояндаи дигари оилаи Куба мебошад, ки ба мо аз Чин омада буд. Таркиби ин реша дорои равғанҳои мухталиф, ҷузъҳои маъданӣ ва сафедаҳо мебошанд, ки бо витаминҳо C, PP ва гурӯҳи B.
Растаниҳо барои ғизои парҳезӣ барои беморони гирифтори диабети қанд, инчунин метавонанд ба пешгирии atherosclerosis хизмат кунанд. Имконияти тоза кардани шалғамӣ ба пешгирии бемориҳои гурда аҳамият надорад. Мисли шалғам, ин зироати реша на барои ғизоҳои меъда ва бемориҳои шадиди дилу рагҳои ғадуди дилхоҳ тавсия дода намешавад. 
Rutabaga
Корхонаи биенналее, ки ба ҳамон як оила чун пештара гузаштааст. Рутабагум махсусан дар хокҳои тару тоза ҳис мекунад. Дар байни моддаҳои фоиданок дорои нахи, pectins, крахмал, витаминҳо B1, B2, P, C, инчунин каротин, кислотаи nicotinic ва намакҳои маъданӣ, ки аз ҷониби фосфор, калий, оҳан, калтсий ва қисмҳои дигар ифода мешаванд.
Бо хусусиятҳои он, rutabaga ба қуттиҳои дар боло овардашуда хеле монанд аст, аммо танҳо, аз он ҷумла охирин, он дорои витамини C ва ҷузъҳои маъдан мебошад.Илова бар ин, муқовимати баландтар ба нигаҳдории зимистон ва раванди пухтупаз ин хусусияти фарқкунанда мебошад. 
Сабзӣ
Сабзӣ як сабзавоти реша дар минтақаи мост. Баръакси растаниҳои қаблӣ, он ба оилаи Кавервия тааллуқ дорад, аммо ин аз он манбаъи витамини фоиданоке мисли шалғам, шалғам ва рутубати он нест.
Аз ин рӯ, дар сабзӣ бисёр витаминҳо B, C, E, H, К, Д ва PP, инчунин он дорои оксиди пӯст, кобалт, мис, оҳан, йод ва бор ҳастанд.
Илова бар ин, каротин, ки дар инҷо мавҷуд аст, дар организм ба чунин витамини А муфид, ки равандҳои метоболикиро тақвият медиҳанд ва фаъолияти рӯҳиро беҳтар мегардонанд. Барои саломатии хуб, ба хӯрдани 18-20 г сабзӣ ҳар рӯз кофӣ аст. 
Pasternak
Он аз нигоҳдории сабзавоти тасвиршуда камтар талаб мекунад, аммо ин хеле фоиданок нест. Ҳамин тавр, дар сабзавоти сафед решаи parsnip миқдори зиёди витаминҳои гурӯҳи B (махсусан folate ва холин), каротин ва равғани эфирӣ доранд, ки бо он равандҳои гематопойтия беҳтар карда мешаванд, системаҳои эмгузаронӣ, стресс ва эндокринии организм беҳтар карда мешаванд.
Ҳамчунин, бо истифодаи мунтазами ин корхона, устуворшавии метаболизм фарбеҳро дар ҷигар ва фабрикаи он ба кори системаи ҳозима таъсири мусбат мерасонад. Бояд қайд кард, ки вақте ки афзоиши ин реша шумо бояд дар бораи чӣ гуна ва дар куҷо нигоҳ доштани он фикр накунед, шумо метавонед дарахтро дар боғи худ партофтан, лозим ояд. 
Ва шалғам, ва шалғам бо radish, parsnip ва сабзӣ ҳамеша меҳмонони дар ҳар як миз гиред. Бинобар ин, агар шумо хоҳед, ки ҷисми худро бо витаминҳо, унсурҳои фоиданок ва макрофӣ дар миқдори кофӣ таъмин кунед, ба ин решаҳои диққат диққат кунед.
